mam 33 lata, ćwiczę od 6 miesięcy, aktualnie split 4 razy w tygodniu, cały czas robię masę. zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało [...]
mam 33 lata, ćwiczę od 6 miesięcy, aktualnie split 4 razy w tygodniu, cały czas robię masę. zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało [...]
[...] ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała by ona low carb około 18000 kalorii z czego jak najmniej wegli (wiadome) , czy moze robic teraz wolna!!! mase tak do końca lutego a potem 2 miesiace redukcji....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś nie tak w diecie. Zapotrzebowanie masz 2600kcal, dodajesz 400 kcal i Ci wychodzi 2200kcal? Co Ty w końcu robisz? Masę, czy redukcję? Owoce to nie jest jakaś wielka przeszkoda, nie musisz ich aż tak bardzo unikać. Co do treningu to niekoniecznie muszą być 3 plany. Mogą być 2, a nawet 1. Na klatkę daj lepiej wyciskanie sztangi/sztangielek. [...]
Koncze sobie poki co te moja mase na 73kg, czyli okolo 15kg na plusie od poczatku :-) a teraz czeka mnie ladna redukcja i potem pozadna poprawa gory, bo taka marna caly czas :-D /SFD/2021/4/11/641b17c96afd4ac9af8b60f7c071f58d.jpg
Moje aktualne śniadania wyglądaja mniej więcej tak, że mieszam blenderem (z trzepaczką) twarożek piątnicy, miarkę odżywki białkowej i 20g masła orzechowego (lub bez masła w zależności jak wyglądają kolejne posiłki) pewnie zdrowiej byłoby jakbyś zamiast takiego "mojego" śniadania zjadł np. jaja albo jajecznicę, chudy omlet itp. Ja wybrałem takie [...]
[...] nie ma co eksperymentować, tylko po prostu chciałem się dowiedzieć czy treningi MT w połączeniu z siłownią, dietą, dobrą suplemacją przyniosą jakieś efekty jeśli chodzi o mase i siłę bo na tym głównie skupiam swoją uwagę co do treningów i dla mnie nie jest priorytetem siłownia ani boks tajski tylko chcę to jakoś połąączyć żeby miało to ręce i [...]
I dla początkujących a co do tego treningu który chce teraz zacząć to stwierdziłem że będę robił jednak masę i trochę ten trening jeszcze "stuningowałem" i wygląda to tak>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
[...] na pokonanie takiego sztucznie nadmuchanego balonika...Inna sprawa jak jest gosc wielki i silny jak tur do tego trenuje sw,taki musze byc,poki co postawielm jednak na sw,mase i sile sie odbuduje jeszcze.Mam teraz dola bo sobie cos z kciukiem na treningu zrobilem ,dzisaj pojade do szpitala go przeswietlic. pozdrawiam was koksy Zmieniony przez [...]
@4nal całkiem przyzwoity zestaw tylko dietę stosuj aby pieniądze na suplementy i odżywki nie poszły w błoto bo szkoda dobrych produktów. @Stef - pewnie jak najbardziej bierz Argininę i ZMA, będziesz miał po tym super regenerację i mięśnie będą właściwie ukrwione przez co szybciej zbudujesz masę :-)
[...] 4x12 _____________________________________________ Niedziela wolne - efakty jakie dal mi ten plan to znacznie poprawienie sily poprawa rzezby 4)przez 10 tyg robilem mase co 5 tyg regeneracje chcialbym pracowac dalej nad masa ale robic rowniez trening silowy. 5) dostepny jestem co dziennie od 18 do 22 :) 6)przeciwwskazan medycznych niema [...]
diete masz slaba, malo posilkow trzeba to bedzie poprawic, King na pewno dokladnie ci powie co i jak, bo przy tej ilosci ruchu o mase miesniowa bedzie ciezko. Jak znajdziesz czas napisz dokladnie swoj trening silowy. Witam
[...] tgo potrzebne są dane typu: 1- waga 2- typ budowy (ekto endo, mezo) 3- cel 4- jak trenuje 5- czy robi jakieś aeroby 6- co robi na codzień... Kolega moze równei dobrze robić mase na 2500 akloriach a i moze mieć problemy z nabraniem masy i przy 3500 ... to wszsytko jest uzaleznione od powyższych czynnikow nie powiedział bym że wypisuje głupoty [...]
Pracujac w sklepie z odzywkami mozna tez sie fajnie usmiac "cos na szybka mase co pan doradzi??" przy niektorych to juz nie wiem co mowic normanie mnie zatyka co takiemu doradzic. Raz na pare dni przyjdzie ktos kumaty ale sezon i tak jeszcze sie chyba do konca nie zaczol, klijentow malo cos jeszcsze
[...] Teraz na masie jem wszystko, kiedy chce i co chce. Głównie leci kura, ryż, makaron, owsianka, ziemniaki etc. Jak nie mam czasu to jem na mieście. Czasami robiąc amerykańską mase w Mc'u. Na masie nie patrze się ile jem , byle wartościowo;p I też w tym genetyka odgrywa dużą role, mój niski bf itp. Zmieniony przez - sniz w dniu 2011-06-21 22:00:23
[...] wmawiam ci żeby było inaczej wiec po co mi mówisz że on ma mi sie podobac?Nie podoba mi sie jego sylwetka tak jak wielu kulturystów z tej wagi bo uwarzam że jesli chodzi o mase to przesadzaja.Fakt podziwiam ich za to ze cięzko pracuja i przy takiej masie potrafia to ciało jeszcze wyrzezbic ale ogólnie ich wyglad mi sie nie podoba i nie wmawaim [...]
jest wielkim kotletem i tyle, szczescie ma ze nie ma nikogo kto bylby kompletny i mial porownywalna mase, moze martinez w tym roku w koncu zrobi forme na jaka go stac. co do flexa i levrona to wtedy rzadzil wiadomo kto. swoja droga kotlet tez startowal w tamtych czasach i nie zostal mr. o
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
